Дыхательная гимнастика Бодифлекс

в Фитнес 20.10.2015 0 998 Просмотров

Наши легкие каждые сутки перегоняют до 16 куб.м. воздуха, который заполняет до 50% объема легочной камеры. Из-за недостаточного насыщения клеток кислородом нарушается обмен веществ, что может привести к отложению жиров. Американка Григ Чайлдерс разработала специальную программу бодифлекс, нацеленную на решение проблемы кровоснабжения клеток кислородом, в основе которой лежит аэробное дыхание. Это процесс специального дыхания, при котором задействована диафрагма и направленная группа мышц. Благодаря этой методике, многие оценили эффект быстрого похудение и улучшения самочувствия.

В чем особенность метода

Только представьте, за час упражнений сжигаются более 3500 ккал кислорода! Это при том, что при часовом беге уйдет 700 ккал. Суть метода состоит в том, что насыщенная кислородом кровь поступает к напряженному участку, тем самым, сжигая жиры и разглаживая мышцы, улучшается обмен веществ. Сокращаются стены желудка, тем самым, уменьшая его объем и количество потребляемой пищи. Стабилизируется работа сердечно-сосудистой системы, омолаживается кожа за счет укрепления мышц.

Противопоказания

Упражнения не подходят людям с:

• гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями;

• во время беременности;

• перенесшим операцию;

• болезнью крови.

Так как с точки зрения медиков из-за задержки дыхания происходит насыщение организма углекислым газом, людям с хроническими заболеваниями стоит перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.

Рекомендации по занятиям

Занятия следует проводить регулярно. Ежедневно уделять по 20 мин выполнению 5 этапов диафрагмального дыхания. Дыхание поочередно совмещается с упражнениями для конкретных групп мышц. Упражнения выполняются обязательно на голодный желудок, через 2 часа после последнего приема пищи. Никаких диет, ограничение в пище может привести к упадку сил и головокружению.

Краткое описание техники

• Вытяните губы трубочкой и сделайте медленный выдох.

• Резко вдохните носом, наполняя легкие до отказа воздухом. Доведите процесс до состояния дальше некуда.

• Голову поднимите, через рот так же резко выпустите воздух, задействовав диафрагму и брюшные мышцы. Звук должен быть похож на спускаемый воздух с проколотой шины.

• Опустите голову, втяните живот к позвоночнику и вверх, сосчитайте до 10-ти.

• Вдохните воздух и расслабьте тело

Потренируйтесь дома перед зеркалом. Даже после 3-х тренировок вы почувствуете результат и приятно удивитесь, почувствовав новый прилив сил.