Главная » Психология » Саморазвитие » Скажите «Нет!» сезонной депрессии
сезонная депрессия

Скажите «Нет!» сезонной депрессии

Вас часто стало посещать унылое настроение? Ничто не радует? Перед глазами лишь серая масса людей, лужи, грязный снег, а до весны еще так далеко… Вас, как и многих, осенне-зимней порой посетило сезонное эмоциональное расстройство.

Природа впадает в спячку и, как бы нам не хотелось переждать серые дни, не выходя из дома, от сезонных ритмов не спрятаться. К такой депрессии особенно склонны женщины возрастом от 20 до 40 лет.

Хотите проверить, страдаете ли вы этим расстройством? Посмотрите, есть ли у вас нижеприведенные симптомы депрессии в такие дни:

— основной симптом депрессии – сонливость. Даже если вы достаточно спите, вам все равно тяжело вставать по утрам и целый день хочется спать;

— постоянная усталость, замедленность в действиях, привычная работа становится совершенно непосильной;

— плохая концентрация внимания, принятие решений дается очень сложно;

— заметное снижение либидо;

— булимия, отсутствие аппетита или наоборот переедание;

— чувство подавленности.

Ученые еще изучают причины сезонного эмоционального расстройства (или просто депрессии), но главные «подозреваемые» — гормоны серотонин и мелатонин. Первый отвечает за удовольствие, второй регулирует наши внутренние биологические часы. Ученые установили, что зимой мелатонин вырабатывается в мозге более длительный период времени, что приводит к усилению потребности во сне. Из-за этого приходит вялость и другие симптомы сезонной депрессии. Возможно, что склонность к данному виду расстройства также передается по наследству (наследственная депрессия).

Не унывать помогает осознание того, что весна все-таки придет. Но если совсем плохо, принимайте нижеприведенные меры для предотвращения сезонной депрессии:

— строгий режим сна. Если будете недосыпать, проблема увеличится во много раз;

— больше времени проводите под открытым небом в светлое время суток. В помещении старайтесь обосновать рабочее место возле окна. Ничто так сильно не влияет на образование мелатонина, как свет;

— спортивные занятия на свежем воздухе. Например, езда на лыжах, катание на санках, даже простые прогулки будут очень полезными;

— здоровое питание. Старайтесь не переедать, а то, кроме сезонной депрессии, будете расстраиваться по поводу лишнего веса, набранного за осенне-зимний сезон;

— смена обстановки. Если финансовое положение позволяет, отправляйтесь в страны, где постоянно тепло, так как здоровый отдых влияет на общее эмоциональное состояние организма;

— интересные мероприятия и радостные события. Ничто так не поднимет настроение и прогонит симптомы депрессии, как концерт любимого исполнителя или романтический ужин со второй половинкой.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Вы можете почитать ещё статьи:

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*